ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И ГИГИЕНА

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И ГИГИЕНА

Всем школьникам важно соблюдать режим питания (4–5 раз в день, без пропусков, особенно завтрака), гигиену рук (мыть перед едой, после прогулки и посещения туалета), а также придерживаться принципов здорового питания, включая разнообразные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, а также минимизировать сахар и соль.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
• Режим:
Питайтесь регулярно, 4–5 раз в день, примерно в одно и то же время. Обязательно завтракайте в течение часа после пробуждения.
• Основа рациона:
Включайте в меню разнообразные продукты: овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу (1–2 раза в неделю), яйца, молоко, цельнозерновой хлеб.
• Способы приготовления:
Отдавайте предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару и запеканию.
• Ограничения:
Сократите потребление сахара (не более 2 столовых ложек в день), соли (1 чайная ложка в день) и сладких газированных напитков, фастфуда, чипсов.
• Напитки:
Пейте достаточно чистой воды в течение дня (не менее 2 л).
ГИГИЕНА
• Мытье рук:
Тщательно мойте руки с мылом перед каждым приемом пищи, после прогулок, посещения туалета и общественных мест.
• Уход за телом:
Регулярно умывайтесь, чистите зубы и следите за ногтями.
• Прием пищи:
Ешьте неторопливо, тщательно пережевывая пищу. Желательно принимать пищу в спокойной обстановке.
• Продукты:
Тщательно мойте фрукты и овощи перед употреблением. Выбирайте продукты в соответствии с маркировкой и избегайте продуктов с усилителями вкуса.