ПАМЯТКА ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ (ЗОЖ)

ПАМЯТКА ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ (ЗОЖ)

Питание
️Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
️Ограничьте сахар, соль, фастфуд и трансжиры.
️Пейте воду (1,5–2 л в день), сократите сладкие газировки.
Движение
️Ежедневная активность: зарядка, ходьба (не менее 7–10 тыс. шагов).
️Спорт 2–3 раза в неделю (на выбор: бег, плавание, йога и т.д.).
Сон
️Спите 7–9 часов в сутки.
️Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Отказ от вредных привычек
️Исключите все вредные изделия, которые могут причинить опасность вашему здоровью!
Психическое здоровье
️Избегайте хронического стресса, практикуйте релаксацию.
️Высыпайтесь, общайтесь с близкими, находите время на хобби.

ЗОЖ — ЭТО БАЛАНС, А НЕ ЖЕСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ. НАЧИНАЙТЕ С МАЛЫХ ШАГОВ И ДЕЛАЙТЕ ИХ ПРИВЫЧКОЙ